Kau agaknya terkadang dibingungkan pada berbagai alternatif suplemen yang beredar dalam sekitar Anda. Mulai dari minuman isotonik, suplemen pembakar lemak, penambah massa otot dan masih besar lagi.
Tetapi di sosok lain, Kau tidak menginterpretasikan bagaimana suplemen-suplemen tersebut hidup. Sehingga Dikau –barangkali- mesti memperoleh terma sarjana gizi dahulu dalam mengerti fungsi sebenarnya pra mengonsumsinya.
Kabar baik bagi Engkau terutama yang masih massa dengan dunia suplemen serta mengapa seseorang memerlukan suplemen. Duniafitnes. com akan menyantuni Anda memperoleh suplemen yang tepat bagi goal Kau, kapan Kamu membutuhkannya, serta apakah siap efek samping yang perlu dikhawatirkan daripada masing-masing suplemen. Yuk, kita simak bertepatan.
Protein
Kamu pasti sudah paham dalam mendukung kemajuan dan dalam membentuk otot dibutuhkan asupan protein yang cukup. Akan tetapi tidak seluruh mengerti apa saja jenis2 protein serta kapan tempo yang jelas untuk mengonsumsinya.
Protein dibuat dari kecut amino yang terdiri buat asam amino esensial dan asam amino non mendasar. Asam amino esensial berisi atas leucine, isoleucine, valine, lysine, threonine, tryptophan, methionine, phenylalaninedan histidine. Tiga diantaranya yaitu leucine, isoleucine, & valine merupakan BCAA (Branched-Chain Amino Acids).
Asam amino esensial tdk dapat dibuat oleh tubuh manusia dan karenanya cuma dapat diperoleh dari konsumsi makanan. Sumber protein dr makanan mampu dibagi sebagai dua macam, protein hewani dan zat putih telur nabati. Keduanya memiliki keberhasilan dan kekurangan masing-masing. Zat putih telur akan memberikan Anda dorongan dan menegakkan otot-otot Kamu.
Orang gede membutuhkan sekitar 1 gram protein bagi kilogram bobot badannya di setiap hari. Akan tetapi, jika Anda aktif berlatih beban, kehendak itu hendak meningkat hingga 2-3 gram protein setiap kilogram bobot badan Engkau.
Komite Olimpiade Internasional mrekomendasikan sekitar 1, 2-1, 4 gram protein per kilogram berat badan atlet instansi olahraga tenaga atau endurance. Sedangkan dalam atlet sports kekuatan alias strenght and power disarankan emgnasup sebanyak 1, 4-1, 7 gram protein dari kilogram ukuran badan.
Dr Lonnie Lowery, seorang exercise physiologist dan mantan atlet bodybuilding, tdk melihat memilikinya masalah terlalu banyak mengonsumsi protein dalam atlet olahraga. “Saya pikir ada keuntungan yang transparan dari mengonsumsi protein cenderung dari 3 gram per kilogram ukuran badan. Tempo dalam pemisah wajar, Anda masih bisa mendapatkan keuntungan, ” papar Lowery.
Waktu Terbaik Mengonsumsi Protein
Mengonsumsi protein piawai dilakukan pra atau setamat latihan, / boleh pula dikonsumsi di kedua waktu tersebut secara berurutan. Misalnya, mengonsumsi protein 30-60 menit menjelang kursus agar tubuh memiliki material bakar yang cukup tatkala latihan. Serta sesudah pendidikan segera mengonsumsinya lagi bagi memaksimalkan perbaikan.
Adakah Efek Sampingnya?
“Dulu dipercaya bahwa kelebihan protein dapat memberikan stres di dalam ginjal / liver. Namun demikian ini tdk pernah valid pada orang2 sehat & hanya terjadi pada mereka yang sebelumnya sudah mendapati gangguan ginjal, ” terang Anita Bean penulis buku The Complete Guide to Sports Nutrition.
http://www.suplemenfitness.co
Namun, kapasitas dehidrasi ataupun kekurangan air akan meningkat jika konsumsi protein mumbul. maka dari itu, dianjurkan untuk tetap minum sejumlah gelas air sebelum, tatkala, dan sehabis latihan. Unik dari itu, protein tidak akan menyakiti Kau.
Kreatin
Creatine merupakan satu diantara suplemen tambatan hati para fitness mania diantara suplemen unik yang punya manfaat sekeadaan, yakni bagi meningkatkan standar dan kekuatan otot.
Kreatin merupakan campuran dari sejumlah asam amino yang secara spesifik mengacu fungsi tersendiri. Kreatin terbentuk dari komponen-komponen asam amino seperti glycine, agrinine, & methionine.
Dengan alami tubuh manusia menghasilkan Kreatin di liver, kelenjar ludah perut dan ginjal. Kreatin yang dihasilkan tubuh ini bakal disebarkan bersama aliran darah menuju sel-sel otot. Selagi mencapai otot, Kreatine bakal diubah sebagai phospocreatine (creatine phospate).
Phospocreatine inilah yang berperan krusial dalam kreasi energi tatkala latihan yang dikenal sebagai ATP (Adenosine Triphosphate), ialah bentuk amat sederhana atas bahan bakar tubuh yang dapat digunakan sebagai dorongan untuk kegiatan otot.
Nikhil Rao seorang pakar acungkan tangan beban yang telah menggunakan kreatin selama 6 tahun menunjukkan, ” Sekali-kali tubuh tdk bisa menyuplai tenaga sesuai kecepatan tujuan tubuh ini sendiri. & akhirnya memerlukan sumber phospate lain. Dalam situlah kreatin berperan. ”
“Orang-orang yang berlatih mempergunakan beban serta latihan kedalaman tinggi sebagaimana lari, bersepeda dan berenang, adalah yang paling mendapatkan keuntungan menggunakan mengonsumsi suplemen ini, ” tambah Rao.
Waktu Unggul Mengonsumsi Kreatin
Banyak pertanyaan muncul masa waktu utama mengonsumsi kreatin, sebelum atau sesudah kursus? Mengingat perhimpunan tentang waktu terbaik mengonsumsi kreatin masih berlangsung hingga saat ini, jadi sebaiknya kita simak uraian berikut ini.
Di dalam studinya yang dipublikasikan dalam The Journal of The International Society of Nutrition, Dr. Jose Antonio dan Victoria Ciccone memberikan 5 gr creatine monohydrate menurut beberapa partisipan yang melaksanakan latihan fitness. Suplemen ini diberikan pra dan setamat latihan di dalam jangka waktu 4 minggu.
Sempit hari pada mana mereka off latihan, para partisipan masih diperbolehkan mengonsumsi suplemen ini. Sesudah melakukan tinjauan lebih lanjut, Antonio dan Victoria Ciccone medapati bahwa di dalam intinya tiada perbedaan mencolok antara keluarga yang mengonsumsi creatine sebelum dan setelah latihan.
Tapi, perbedaan semenjak terlihat pada kedua keluarga tersebut berada pada titik terlemah kursus. Kelompok yang mengonsumsi creatine sesudah pendidikan lebih menyibakkan perkembangan & kekuatan otot yang substansial.
Studi beda yang dikerjakan peneliti Australia melaporkan bahwa partisipan yang mengonsumsi creatine sebelum serta sesudah pelajaran selama 10 minggu mengalami peningkatan 80 persen semakin besar dalam massa otot dan lebih kurang 30 bayaran mengalami perbanyakan kekuatan otot.
Para partisipan juga diketahui mengalami penurunan kadar lemak serta perbanyakan glikogen otot yang diperlukan untuk kinerja dan kemajuan otot dibanding mereka yang mengonsumsi suplemen ini pada pagi & malam hari.
Jadi kesimpulannya, waktu utama mengonsumsi kreatine untuk impak maksimal ialah sebelum serta sesudah kursus, yaitu 5 gr pra latihan & 5 gr lagi sehabis latihan.
Antioksidan
Antioksidan merupakan sebutan bagi zat yang berfungsi menyimpan tubuh daripada serangan radikal bebas. Yang termasuk di dalam antioksidan antara berbeda vitamin, polipenol, karotin & mineral. Mengacu pada alami, zat ini bersungguh-sungguh besar dalam kesehatan tubuh untuk mengandaskan terjadinya basil. Antioksidan mengerjakan semua ini dengan jalan menekan kesediaan sel yang terjadi akibat proses oksidasi radikal publik.
Lalu, segalanya radikal bebas itu?
Pelampau bebas tadinya berasal dr molekul oksigen yang berdasar pada kimia strukturnya berubah konsekuensi dari aktifitas lingkungan. Aktifitas lingkungan yang dapat mencetuskan radikal publik antara berbeda radiasi, kontaminasi, asap sigaret dan tetap banyak pun.
Radikal publik masuk di dalam tubuh berusaha bagi mencuri elektron yang tersedia pada molekul lain sebagaimana DNA & sel. Bahwa berhasil, pencurian ini mau merusak kerangkeng dan DNA tersebut. Mempunyai semakin banyak subversif bebas yang masuk ke dalam tubuh, semakin banyak lagi sel yang akan buruk. Ironisnya, kelenyapan tersebut dapat mengakibatkan sel-sel menjadi tdk stabil serta berpotensi menerbitkan penyakit kritis seperti tumor ganas dan gangguan fungsi pentolan.
Cegah Ekstrem Bebas secara Sumber Antioksidan
Selain mampu mendapatkan sumber antioksidan mulai makanan laksana sayuran dan buah-buahan, Anda juga bisa mempertimbangkan dalam mengonsumsi suplemen antioksidan, seperti vitamin C dan E.
Di Eropa, rekomendasi asupan harian vitamin C adalah 60 mg dan vitamin E sejumlah 10 mg. Namun, ini hanya tolok ukur standar sebab kebutuhan masing-masing orang berbeda tergantung atas tingkat acara, jenis kelamin dan usia.
Intinya, selama masa dikonsumsi di dalam batas tenang dan setara dosis yang dianjurkan, suplemen antioksidan damai digunakan dan membantu menumbuhkan daya tahan tubuh Anda atas serangan penyakit serta memproduksi tubuh Engkau sehat dalam waktu yang lama. (dan)